备份 Telegram 可通过电脑客户端导出数据（如聊天记录、照片、视频等），每次约需50GB空余硬盘空间；也可备份手机上的 Telegram 文件夹至云端，普通用户的媒体文件通常占用5GB空间。iOS 用户可启用 iCloud，需至少10GB存储；Android 用户可用 Google Drive 备份，适合小型聊天记录和日常文件管理。
备份 Telegram 的数据需要根据使用设备的不同，采用相应的方法。以下是几种常用方法：
1. 导出 Telegram 数据
Telegram 提供了一个官方的数据导出工具，让用户可以轻松备份聊天记录、媒体文件等重要数据。以下是具体操作方法和详细数据说明：
操作步骤：
- 在电脑上下载并安装 Telegram Desktop 客户端，安装完成后登录您的账户。
- 点击左上角菜单图标，进入 “设置”，然后选择 “高级”。
- 在 “高级设置” 中找到 “导出 Telegram 数据”，点击进入。
- 系统会弹出备份选项，可以选择备份哪些内容，例如：
- 聊天记录（包含文字消息、链接等）
- 媒体文件（照片、视频、语音消息）
- 群组和频道内容
- 文件大小范围（如仅导出小于50MB的文件）
- 设置好导出路径后点击 “导出”，系统将要求进行账户安全验证，例如通过手机接收验证码。
- 验证通过后，Telegram 开始导出数据，时间根据数据量决定。比如，备份约10GB的媒体文件可能需要20分钟以上。
数据说明：
- 每次导出的聊天记录会以 HTML 或 JSON 格式保存，方便后续查看。
- 大文件导出可能需要更大的本地存储空间，建议保证至少50GB空余硬盘空间。
2. 手动备份聊天记录
如果只需要备份特定聊天内容，手动复制是一种简便而有效的方法。
操作步骤：
- 打开 Telegram 应用，进入需要备份的聊天窗口。
- 长按某条消息，进入选择模式，然后选中需要备份的消息内容。
- 点击 “复制”，将内容粘贴到记事本、Word文档或其他文字处理工具中。
- 对于带有媒体文件的消息，可单独保存图片或视频：
- 长按图片或视频，选择 “保存到相册”。
- 文件将存储到手机的相册或指定的文件夹。
数据补充：
- 手动备份适合小型聊天记录。若每天消息量达到200条，一年约需备份7万条消息。
3. 使用云存储备份媒体文件
Telegram 的媒体文件默认存储在设备的本地文件夹，您可以将这些文件夹上传至云存储进行备份。
操作步骤：
- 打开设备的文件管理器，找到 Telegram 的默认存储文件夹：
- Android 设备通常位于 内部存储 > Telegram > Telegram Images / Telegram Videos。
- iOS 设备则在 文件应用 > Telegram 文件夹 中。
- 将整个文件夹复制到 Google Drive、Dropbox、OneDrive 或其他云存储服务。
- 上传文件时，建议压缩为 ZIP 文件以节省存储空间。例如：
- 1000张照片（平均每张3MB）可压缩至约1GB。
- 视频文件可选择仅保留重要部分，以减少备份体积。
数据说明：
- 根据经验，普通用户的 Telegram 文件夹大小在5GB左右，活跃用户可能超过20GB。
4. 第三方工具备份
市场上有一些工具可用于备份 Telegram 数据，但使用时需注意数据隐私。以下是一些可用工具及功能说明：
常见工具：
- Telegram Backup Bot：自动将聊天记录转存为 PDF 文件。
- Backup Telegram Messages Tool：可批量导出消息至 Excel 表格，便于分类管理。
使用步骤：
- 下载工具并登录账户后，选择需要导出的聊天内容及格式。
- 注意不要授权过多权限，避免账号信息泄露。
数据补充：
- 使用第三方工具时，建议备份小型聊天记录（如2000条以内），确保数据处理更高效。
5. 系统备份（iCloud 或 Google Drive）
通过系统自带的备份功能，可间接备份 Telegram 数据，尤其是手机的存储数据。
iOS 用户：
- 打开 设置 > iCloud。
- 启用 Telegram 的 iCloud 数据存储权限。
- 定期执行 iCloud 备份，注意需要足够的存储空间。例如：
- 如果备份文件为5GB，建议iCloud账户剩余10GB以上空间。
Android 用户：
- 打开 设置 > 系统 > 备份。
- 启用 Google Drive 备份，确保 Telegram 文件夹包含在备份范围内。
- 根据您的 Google Drive 存储计划（免费版15GB）分配备份内容。
温馨提示
- 数据保护：备份后的文件应妥善保存，建议设置密码保护或加密存储。
- 备份频率：若您每日消息量较大（例如超过500条），建议每周备份一次。
- 存储规划：定期清理旧备份文件，避免占用过多存储空间。
